一定的力量是老年人能夠動(dòng)起來(lái)的前提條件，是保證老年人生活自理及健康生活質(zhì)量的基礎(chǔ)，能自由行走才能保證老年人有社會(huì)交往的能力，滿(mǎn)足其年老的社會(huì)心理需要。

  老年人用固定橡膠啞鈴進(jìn)行力量練習(xí)更要注意遵循循序漸進(jìn)的原則。局部有疼痛著或沒(méi)有疼痛著，都可以先從不額外負(fù)重的力量練習(xí)開(kāi)始，采用克服體重的方法進(jìn)行，進(jìn)行一段時(shí)間的練習(xí)后再逐漸采用負(fù)重的方法。

  老年人使用固定橡膠啞鈴進(jìn)行力量練習(xí)，在飲食上要注意滿(mǎn)足高蛋白的飲食，多吃含鈣食物，使肌肉增長(zhǎng)和骨質(zhì)的增加。

  此外，老年人進(jìn)行力量練習(xí)，還要注意采用消除疲勞的措施，采用自我按摩、熱水浴、理療的方法，及時(shí)消除局部反應(yīng)。

  只要老年人力量訓(xùn)練的負(fù)荷量合適，完全可以做到安全有效。

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